Też mi się wydaje, że straciłeś jedną głowę mięśnia brzuchatego tak jak łydki, ale myślę, że dało by się część jego odbudować, po przez odpowiednie ćwiczenia, oczywiście z umiarem, a nadmiar skóry pewnie z czasem się zmniejszy. Więc życzę cierpliwości i wytrwałości. SOG za chęć do ćwiczeń i nie poddawanie się. A wy ludzie nie zachowujcie się jak [...]
Witam. W sumie tez bym mógł wziac udział w teście tylko zaznaczam na poczatu żeby było wszytsko jasne że biore udział w basibrzuchach więc odzywki mam takze z innej firmy niż fitmax miedzy innymi białko i bcaa. ;-) Ale jesli to nie przeszkadza to opinia tego spalacza mogła by trafic w takim wypadku do szerszego grona ludzi. Wiek: 20 Staż: [...]
Czesc, mam mocne umięśnione nogi. Tkankę tłuszczowa gromadzę wlasnie na nogach, uda i lydki. Zaczynam drugi tydzien redukcji a celuje głownie w wysmuklenie nóg. Trenuje silowo - kończąc na kardio.dnia nog bez siadów nie potrafie sobie wyobrazic. Co robic czego nie robic by nie rozbudowywać mocno ud i łydek. Mieszkam w gorach - wiec jazda rowerem [...]
[...] konkretnie to juz przy tak zwanych sierpach :P wtedy biceps i klatka odgrywaja swoją role :) Jeżeli chodzi o nogi to ogolno rozwojwo cwiczniea typu przysiady z obciazeniem, lydki tez mozesz trenowac siłowo ale to samo przychodzi :) jezeli nie masz mozliwosci innych to osobicie polecam zabki cwiczenie angarzujace gorene i zrodkowe miesnie uda i [...]
Wczoraj ostro poszły plecy i łydki.Piszę ,,ostro" bo po co niektórych seriach pojawiały się gwiazdki w oczach i .....wymioty @@-) -martwy ciąg 5 serii ostatnia seria 160kg x5powtórzeń było by więcej ale sztanga za ślizga :p -wiosłowanie sztangą podchwytem 5seri 8-12p cięzar od 80-100 -przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie -wiosłowanie [...]
ale lipa do mojej lydki musze miec 41 w bicu oj dluga droga pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img839.imageshack.us/img839/7750/dzien11.png Żarełko : http://img841.imageshack.us/img841/8360/zzar.png http://img853.imageshack.us/img853/56/zzar2.png Żarełko z wczoraj klopsy cielęce z makaronem 8-) http://img109.imageshack.us/img109/9609/20120327412.jpg Żarełko dzisiaj: Zamieniam zgodnie z doradzeniem odżywkę z serkiem czyli posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]
i poczatki kabli na nogach za 2-3tyg poiwnnybyc całe w naczyniach krwionosnych Jezeli chodzi o marsze to jak najbardziej najlepiej pod lekką góre wtedy nieźle łydki pracują. Wiosna i latem jak nie chcialo mi sie krecic na rowerku to brałem psa i godzine marszobiego bardzo byl z tego zadowolony ja mniej, teraz troche za zimno na takie przechadzi i [...]
[...] przysiady to troche malo, warto cwiczy cale cialo by sie proporcjonalnie ksztaltowalo, na lydki niewiele da sie zas poradzic. a dieta powinna byc adekwatna do zapotrzebowania - wylicz swoje zapotrzebowanie + poczytaj na wstepie to: [...]
Moim zdaniem synthol to TOTALNA ch.uj.nia dla desperatów.Nic bym nie mówił gdyby sobie wstrzyknoł troche w łydki ale bez przegięcia tak żeby nie bylo widać.Ale to co zrobił z siebie ten koleś to już przegięcie pały.Jestem jak najbardziej za extremanlną masą mięśniową ale nie za KONDONAMI Z OLEJEM .bo tak to wygląda własnie.Wogóle wszstyko zlane [...]
Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]
DZISIEJSZY TRENING KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE) BARKI LEKKO CRAZY DRIVER 3X15 WYCISKANIE [...]
Mięśnie, które pracują przy rzucie oszczepem (SO) Rzut oszczepem to bardzo specyficzna konkurencja, wbrew pozorom każdy by powiedział, że pracuje tylko mięsień naramienny albo coś w tym stylu... Jednak jest o wiele inaczej :) oto mięśnie, które pracują przy wyrzucie tzw. "łuku napiętym". Fotke również zamieszczam [...]
Wtorek 26.03.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Czworogłowe: Front Squat: rampa 8 do 81kg x 8 + regres 50kg x 20 Wykroki chodzone z hantlami: 13kg x 20 (na kazdą nogę), 18kg x 15, 20kg x 12 Prostowanie na prasie: 56kg x 20, 66kg x 15, 76kg x 8 + dropsety 46kg x 10, 23kg x 15 Syzyfki: 10x / 10x / 10x Dwugłowe: Żuraw: 10x / 10x / 10x MCNPN: [...]
Ja robie na poszczególne partie następująco Plecy , Nogi , Klatkę 12 seri ( duże partie mięśniowe ) Biceps , Triceps , Barki 9 seri ( małe partie mięśniowe ) Łydki 4-6 seri ( u mnie to mała partia ) Więcej nie robie bo do treningów się przykładam i staram się by były bardzo techniczne i intensywne a treningi danych parti czuje jeszcze 2 [...]
Ok już wypełniam Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 88,5 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 18% Aktywność w ciągu dnia : 2x w tyg Ju-Jitsu i 3x był by ten trening. Odżywianie : Mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
Ok, chciałbym teraz podać wam parę przykładów w jaki sposób zmieniam swoją dietę. Ap. 1 Jem częściej około 5-6 posiłków w ciągu dnia. Ap. 2 Staram się minimalizować cukier z dnia na dzień. Kiedyś potrafiłem przyjmować go w dużych ilościach tj. wypić cały napój słodzony w ciągu godziny. Ap. 3 Spożywanie dużych ilości wody minimum 3 L na [...]
o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Tylko Paszczak podal sensowny plan. Powiem wiecej, calkiem dobry i mimo zadania 4 dni treningu dal dzien przerwy co tylko na zdrowie moze wyjsc. Musisz pragnac treningu, a czwartego dnia pod rzad niekoniecznie by sie chcialo tak bardzo jak po dniu przerwy! SOG! Reszta ma tak niefortunne polaczenia jak barki na drugi dzien po klacie albo plecy po [...]